燕麥瘦身秘笈！6款低脂燕麥懶人食譜，讓你瘦得更輕鬆
燕麥除了營養豐富、益處多外，熱量也相當高，想要倚賴燕麥減重需掌握正確的食用方式，否則可能「越吃越胖」。首先不要將燕麥視為三餐以外的零食，那樣也是增加熱量，最佳方式是將燕麥當作「主食」，取代米飯等澱粉類，並搭配蛋白質和蔬菜，達到均衡營養又瘦身。若覺得燕麥吃起來單調無趣，可以參考以下4款甜口味及2款鹹口味的燕麥食譜，多樣化的口感絕對讓你愛不釋手！
夢幻草莓燕麥粥所需材料：燕麥50克、牛奶250克、草莓150克、奇亞籽10克、蜂蜜5克。做法：先將草莓切片和奇亞籽混合，加入蜂蜜慢慢煮成醬，即成美味的「草莓醬」。再將即食燕麥煮2到3分鐘，加入牛奶煮好，再加入先前製作的草莓醬，最後放上新鮮草莓裝飾即可。若懶得動手，也可以購買現成的草莓醬，但熱量就相對較高喔！
幸福奶茶燕麥粥材料：燕麥50克、牛奶200克、紅茶200克、蜂蜜3克、優格1大匙。作法：將煮熟的燕麥與牛奶、紅茶和蜂蜜一起放入鍋中攪拌，最後拌入優格，即可品嚐到奶茶的幸福滋味，還可以放上巧克力或堅果碎片點綴。
甜甜芋頭可可燕麥粥材料：燕麥50克、牛奶250克、熟芋頭150克、可可粉5克。作法：先將燕麥、牛奶和可可粉倒入鍋中，煮約3分鐘，再將蒸熟的芋頭打成泥，放入可可燕麥粥裡，即成芋泥控和巧克力控都會喜愛的點心，作為早餐再適合不過！
養生酒釀蛋燕麥粥材料：燕麥50克、牛奶250克、酒釀100克、雞蛋1顆、核桃一小匙、枸杞一小匙、黑芝麻一小匙。作法：先將牛奶煮開後，倒入打散的雞蛋，攪拌均勻，接著加入即食燕麥、酒釀、核桃、枸杞和黑芝麻，慢慢攪拌均勻，煮個2分鐘左右，最上面再撒一些枸杞和黑芝麻粉，即成養生版燕麥粥。
胡蘿蔔香蕉燕麥粥材料：燕麥50克、牛奶250克、胡蘿蔔絲30克、香蕉1根。作法：將牛奶和即食燕麥放入鍋中，再將刨成絲的胡蘿蔔也放入，煮個2分鐘左右，最後將香蕉切片，放在最上面點綴。這款若加入一點鹽巴，不加香蕉，鹹口味的胡蘿蔔燕麥粥也是不錯的選擇。
