擺脫凸肚困擾！4大動作改善骨盆前傾，打造平坦小腹
四肢纖長但是腹部隆起？4個解決「骨盆前傾」的家庭矯正動作，小腹立即變為平坦，改善姿勢問題。
你清楚嗎？原來有時候「小腹凸出」並不只是過胖的問題，而是「骨盆前傾」引起的！這也就是為何有些女生明明不胖，但小肚子就會凸出，特別是穿上比較貼身的上衣更為明顯！
讓大家小腹立即變得平坦，姿勢也更加好看～其實「骨盆前傾」除了會使身體的比例變化，還會給股骨關節帶來負擔，加重內八腿型或外八腿型，嚴重的話甚至還會導致腿型也越來越「不直」！所以下面就為大家介紹4個改善「骨盆前傾」問題的動作，讓大家小腹立即變平坦，姿勢也更加好看啦～
讓大家小腹立即變平坦，姿勢也更加好看啦。在開始這套運動之前，大家可以先自我檢測有沒有「骨盆前傾」的問題。靠牆站立時，盡量將肩膀、臀部貼牆站著，然后將手放到腰部後側。
這時候如果發現腰後和牆壁之間的間隙「超過拳頭寬」的話，這就代表你有「骨盆前傾」的問題；反之如果這中間的空隙，是剛好手掌可以穿過的話，就代表是正常骨盆。動作一、骨盆回正（60s）
如果是經常蹺二郎腿+久坐族的女孩這個動作記得要多練哦！首先平躺在瑜珈墊、床上，之後一只腳伸直腿壓實地面，腳後跟則記得往下壓。然後另一只腿彎曲，將膝蓋找向胸腔的方向。
全程必須保持臀部不離地。 之後慢慢將另一只腿彎曲向上，同時腰背部貼實地面，雙手抱著雙腿，來調整骨盆慢慢回正，動作保持60秒的時間。 動作二、改善O型腿+骨盆前傾 （30s）
如果是剛開始練的姐妹們，會建議在後腰背部墊上一個大型的抱枕。之後平躺在上面，收腹收肋骨，保持雙膝並攏。記得只要將大腿保持平行，膝蓋略微分開，但其分開的寬度必須超過臀部就行了，至於腳跟盡量靠近臀部，保持這個動作30秒的時間就行了。
動作三、提臀、改善假胯和前傾 （靜態保持60s X 3組）同樣也是平躺著，將雙腿分開與胯同寬的距離，並在大腿中間夾上「一塊磚」來想象有人來拉你這塊磚，但你必須保持發力讓磚不能被拉走。
之後雙腿踩實在地面上，保持平穩狀態，讓身體的核心、臀部和雙腿發力，同時臀肌收緊、下巴微收，讓自己的肩膀至膝蓋呈一條直線的狀態。動作四、改善大腿前側突出（左右各保持30秒）
最後一個動作將一只腿踩實在地面上，另一只微微伸直（膝蓋如果感到有壓力的話，可以在其下方墊一小塊毛毯）。盡量讓膝蓋不超過腳踝，才能讓兩側髖正位。 之後將小腿向上拉，並讓腳後跟盡量靠近臀部。完成後，可以再換另一只腳拉伸就可以啦～
